آرتروز زانو و پیاده روی

پیاده روی نه تنها به روان کردن و سالم نگه داشتن مفاصل کمک می‌کند بلکه به تقویت عضلات اطراف نیز کمک می‌کند. اگر زانوهای شما دویدن را دوست ندارند، پس راه رفتن می‌تواند یک گزینه عالی باشد

آرتروز زانو و پیاده روی |دکتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد : در این مطالب به موضوع  آرتروز زانو و پیاده روی و موضوعات پرجستجوی پیاده روی و ساییدگی زانو - ایا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است - پیاده روی و نرمی غضروف - برای ساییدگی زانو چه بخوریم - زانو درد در اثر پیاده روی - راه رفتن و زانو درد - درمان آرتروز زانو در طب سنتی - درمان زانو درد بر اثر پیاده روی زیاد خواهیم پرداخت.

آرتروز زانو و پیاده روی |دکتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد : در این مقاله می خواهیم به آرتروز زانو و پیاده روی و پرسش هایی پیاده روی و ساییدگی زانو - ایا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است - پیاده روی و نرمی غضروف - برای ساییدگی زانو چه بخوریم - زانو درد در اثر پیاده روی - راه رفتن و زانو درد - درمان آرتروز زانو در طب سنتی - درمان زانو درد بر اثر پیاده روی زیاد بپردازیم لطفا همراه ما باشید.

ساعت ممکن است به شما کمک کند تا با عفونت‌های دستگاه تنفس فوقانی مقابله کنید (یا در صورت ابتلا سریع‌تر بهبود یابید). مطالعه ای روی ۱۰۰۲ بزرگسال نشان داد کسانی که روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی می‌کنند دوره‌های بیماری کوتاه‌تری را تجربه می‌کنند و همچنین کمتر بیمار می‌شوند. پیاده روی یک تمرین تحمل وزن است. این تمرین بدن را مجبور به کار در برابر نیروی جاذبه می‌کند و این خبر خوبی برای سلامتی استخوان شماست، خصوصاً با افزایش سن. ممکن است افزایش سطح فعالیت شما در صورت داشتن درد مزمن در زانو یا آرتروز غیر متعارف به نظر برسد، اما راه رفتن در واقع می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد از جمله:
نرم و روان کردن مفاصل
محافظت از زانو
افزایش جریان خون در بافت‌ها
ایجاد قدرت عضلانی برای حمایت از زانو
کاهش وزن برای به حداقل رساندن خستگی زانو
قبل از شروع یا از سرگیری هر روال تناسب اندام، لازم است که برای اطمینان از سلامت و ایمنی مفاصل، با پزشک خود مشورت کنید. پیاده روی برای بسیاری از بیماران مبتلا به آرتروز زانو یک گزینه خارق العاده است زیرا فعالیت کم ضربه‌ای است که فشار غیرضروری روی مفاصل وارد نمی‌کند. بعلاوه، راه رفتن می‌تواند دامنه حرکتی زانو را افزایش داده و از سفتی بیش از حد آن جلوگیری کند..                                                                                                   ثبات و اعتدال در هنگام راه رفتن با آرتروز در زانو مهم است. برای شروع، بیماران تشویق می‌شوند که هر روز حدود ۱۰-۱۵ دقیقه پیاده روی سبک انجام دهند و در نهایت حداکثر ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنند. در طول روز می‌توانید یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا چند پیاده روی کوتاه‌تر انجام دهید. برای اطمینان از ایمنی و راحتی هنگام راه رفتن با آرتروز، این نکات را دنبال کنید:                                                                                                                            گرم کنید: کشش سبک و گرم شدن عضلات همیشه قبل از ورزش ایده خوبی است. این کار به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند و به ویژه برای بیمارانی که زانوهایشان به دلیل آرتروز سفت شده‌اند بسیار مفید است.                                                                                                                                زمین مناسب را انتخاب کنید: اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از حوادث احتمالی یا فشار بیش از حد به مفاصل، سطوح یکنواخت برای راه رفتن مانند پیست یا مرکز خرید را انتخاب کنید. در حالی که برخی از پزشکان معتقدند یک شیب بسیار متوسط ​​برای زانوها مفید است، اما سطح صاف بهتر است.  زیاده‌روی نکنید: با راه رفتن در فواصل کوتاه با سرعت متوسط ​​و راحت شروع کنید. در هفته‌های آینده، بدن و مفاصل شما احتمالاً احساس بهتر و قوی‌تری می‌کنند، به شما این امکان را می‌دهد که فاصله پیاده‌روی خود را افزایش دهید.                                                                                                  وقتی زانوهایتان بهترین احساس را دارند، راه بروید: اگرچه راه رفتن ممکن است به درد آرتروز در طولانی مدت کمک کند، اما مهم است که وقتی مفاصل احساس بهترین حالت را دارند، راه برویم. به عنوان مثال، اگر با زانوهای سفت و دردناک از خواب بیدار شده‌اید، ممکن است بهتر باشد تا اواخر روز صبر کنید و سپس راه رفتن خود را آغاز کنید. علاوه بر این، پیاده روی بلافاصله پس از مصرف داروهای ضد التهاب می‌تواند به حداقل رساندن هرگونه ناراحتی احتمالی کمک کند.                                                                                                                                                                                                     با پزشک خود صحبت کنید: قبل از شروع یک تمرین ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید و برای اطمینان از سلامتی و ایمنی خود، از نزدیک دستورالعمل‌های وی را دنبال کنید.آرتروز زانو و پیاده روی | جراح و متخصص ارتوپدی | ارتوپد خوب در مشهد - ما تلاش کردین در مورد آرتروز زانو و پیاده روی و پیاده روی و ساییدگی زانو - ایا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است - پیاده روی و نرمی غضروف - برای ساییدگی زانو چه بخوریم - زانو درد در اثر پیاده روی - راه رفتن و زانو درد - درمان آرتروز زانو در طب سنتی - درمان زانو درد بر اثر پیاده روی زیاد که بسیار در گوگل جستجو شده و مورد سوال قرار گرفته توضیحاتی ارائه نمایی لطفا جهت دریافت اطلاعات بیشتر با یکی از شماره های 09376368767 - 051-38449326 تماس برقرار کنید تا به صورت 100% رایگان از مشاوره های قبل از درمان مطلع شوید.